Nystart!

Så var det dags att börja redovisa min viktminskning här igen! Under ca 1 månads tid har det varit lite si och så med både mat och träning. Men nu är det dags att ta tag i detta igen och försöka bli av med de sista 8 kilona. Åtta kilo till – sen är jag nöjd!

Viktnedgång sedan 17 augusti: -17 kg  

Detta innebär att det inte varit några förändringar på viktfronten på en månad… eller jo, det har det, förresten! Upp 1,5 kilo under jul- och nyårshelgen och ned 1,5 kilo efter det att jag börjat jobba igen!  Men slutsumman denna månad är ändå +/- 0 kg. Det är jag fullkomligt nöjd med, med tanke på hur jag ätit och att en förkylning fått mig att pausa med träningen. Men nu är det andra bullar som gäller!

Jag har just köpt ett årskort på Friskis & Svettis, vilket ger mig fri tillgång till alla deras träningspass  +  deras gym. I helgen ska jag köpa ett hänglås till skåpet och ett par nya träningsskor för inomhusbruk, sedan kör jag igång! Jag ser verkligen fram emot detta! Det gäller ju att hitta en träningsform som jag kommer att fortsätta med, även efter det att jag nått min målvikt. Och jag är säker på att min Cross-trainer inte är den rätta metoden för det… Träna i grupp är kul! Och det finns ju en otrolig variation på träningsformer hos Friskis & Svettis, så det ska nog passa mig bra.

Min diet är som tidigare. Rapport kommer om ca en vecka!

Vecka 17 – viktresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 17 veckor: -17 kg

Denna vecka rullade det på med viktminskningen trots lite träningsfusk… Förutom vardagsmotionen med promenader och cykling som jag alltid genomför, har jag bara kört ett Crosstrainer-pass (förra tisdagen) och ett styrkepass (igår). Det är himla svårt att hinna med allt man föresatt sig ibland! Trots att jag dessutom fuskade med ett litet wienerbröd under fredagsfikat på jobbet, så har jag alltså droppat 1 kg ändå! 

Det är bara att tacka och ta emot!

Om någon undrar vad jag egentligen äter så kan ni få en liten lista på några av förra veckans middagar nedan:

• Ostgratinerad Tortilla med taco-kryddad älgfärs, oliver, purjo, ajvar, marinerade Kidneybönor, majs och en klick Turkisk Yoghurt.

• Pasta med lax och en vinsås av frästa champinoner, purjo, matlagningsgrädde, ugnsrostade paprika- & morostbitar, toppat med riven parmesanost

• Kyckling, currysås och ris

• Vit fisk, quinoa, champinjonsås, bönor,  sallad

• Kycklingfilé och ugnsrostade grönsaker (potatis, rotselleri, minimorötter, vitlök, gul lök), tillbehör: marinerade Kidneybönor 

Sen minns jag inte de övriga just nu, tyvärr… men det här är några typiska rätter. Jag mäter inget, men serverar på en lite mindre tallrik än normalt, men den är större än en vanlig assiette. 

Frukosten är lika varje dag: en liten, liten skål (inte en stor djup tallrik) med Turkisk Yoghurt (ca 3 rediga klickar tagna med en vanlig matsked), sötningsmedel, en halv banan, linfrön, sesamfrön, solrosfrön, cashewenötter och massor av kanel. En kopp te och ett kokt ägg.

Lunchen är också alltid densamma: 1 st. Nutrilett Chokolate Crisp

Mellanmålet 1 och 2 på em/fm på jobbet brukar bestå av en tredjedels Nutrilett per gång.

Mellanmål 3 när jag kommer hem från jobbet, före middagen, brukar vara några oliver, lite marinerade bönor.

Mellanmål 4 brukar jag ta på kvällen vid 21-tiden. Då använder jag den lilla, lilla frukostskålen igen och tar 3-4 tsk keso (4%), massor av kanel, lite sötningsmedel, 1 näve solrosfrön och en kopp te. 

Så jag äter ganska ofta med lite varje gång, förutom middagen. Trots att den serveras på en lite mindre tallrik än normalt brukar det vara en stadig portion som man står sig länge på!

Vecka 16 – viktresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 16 veckor: -16 kg

Så där ja, då är man på banan igen! Där ser man vad lite träning kan göra skillnad!

Nu ska jag verkligen se till att genomföra mina träninspass. Jag håller ju trots allt bara på 30 min. och det gör en jätteskillnad på resultatet. Tanken att börja med stavgång, som jag hade för några veckor sedan, har jag redan slagit ur hågen… det räcker gott och väl med min övriga träning än så länge! Kommer jag till en seg platå däremot, trots att jag ansträngenr mig, då kanske det är dags att starta med stavgång för att sparka igång kroppens förbränning igen.   

Denna helg har jag köpt lite tyngre hantlar. Man måste ju trappa upp lite… Gummibanden har jag också bytt upp mig till ett par med högre motstånd. Även i mina Crosstrainerpass har jag ökad belastningen ett snäpp. Det är superkul att märka resultat och känna att det är dags att utmana kroppen!

Om man funderar på att köpa sig en Crosstrainer måste jag bara tipsa om att verkligen pröva och jämföra olika varianter med varandra i affären innan köpet. Det är enorm skillnad på dem beroende på hur stort svänghjulet är! Större svänghjul = mjukare rörelser och tyngre motstånd. Mindre svänghjul = stötigare rörelser och lättare motstånd. Sen vad man tycker bäst om får ju var och en avgöra! Hur som helst är det ett av de bästa träningsredskap man kan tänka sig, tycker jag! I like! Det är dessutom väldigt smidigt att kunna träna hemma tycker jag. Den bästa träningen är ju faktiskt den som blir av!

Träna på! Det ska jag göra!

Och eftersom jag nu erkännt att stavgången inte blir av, så ser mitt träningsschema ut enligt följande:

Mån:  Lunchpromenad 30 min
Tis:  Crosstrainer 30 min
Ons:  Styrketräning 30 min + lunchpromenad 30 min
Tors: Lunchpromenad 30 min
Fre:  Lunchpromenad 30 min
Lör:  Crosstrainer 30 min
Sön:  Styrketräning 30 min

+ cykling T&R till jobbet varje vardag (15+15 minuter)

Vecka 15 – viktresultat

Veckans viktresultat: 0 kg
Total viktnedgång efter 15 veckor: -15 kg

Denna vecka har jag tagit det tvärlugnt och faktiskt bara tränat en enda gång (förra tisdagen). I lördags var det dessutom barnkalas och jag passade på att frossa i Marias hembakade godsaker. Mums!

Men den här veckan är det nya tag som gäller! Bara dagens frukost har sjunkit ner lite mer, så är det Cross-trainern som står på schemat idag! Förutom fika-frosseriet i lördags, så har jag ätit bra och nyttigt hela veckan. Där ser man verkligen vilken skillnad träningen gör! Sedan starten den 17 augusti har vikten stått stilla vid två tillfällen. Och båda gångerna har det varit kalas + slarv med träningen.

Denna vecka ska jag sköta träningen exemplariskt, så ska vi se nästa tisdag om vikten hoppar ned ett snäpp till. Det är så himla skönt att kommit en så här bra bit på väg, för jag blir inte ett dugg stressad av att vågen inte rör på sig. Slutmålet är ju uppsatt till våren 2010, så jag känner att jag har väldigt gott om tid på mig!

Vecka 14 – vikresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 14 veckor: -15 kg

Ännu en milstolpe är uppnådd! Wow! 15 kg på ca 3 månader - jag kan knappt fatta det själv! Jag är sååå nöjd med resultatet och över min beslutsamhet.  Men än är jag inte i mål, utan det är 8-10 kg kvar!

Utvärderingen av förra veckans mål är lite nedslående… inte en enda gång kom jag ut på någon stavgång. Regn, mörker och allmän trötthet satte stopp för de planerna. Så jag satsade på att lägga på lite tuffare motstånd under mina Crosstrainerpass istället! Snart är det för övrigt dags förr denna veckas första pass. Vilket bra träningsredskap det är! Särskilt för mig med ömmande leder, eftersom alla rörelser är så mjuka. Den är väl värd varenda krona!

Vecka 13 – viktresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 13 veckor: -14 kg

Drygt 14 kg minus – nu är man på banan igen efter förra veckans lilla platå!  

Allting känns bara bra, toppenbra till och med! Jag har hittat den perfekta bantningsmodellen för mig! Så befriande fri från alla totalförbud. Inga uteslutningar av vare sig kolhydrater eller fett. Ingen räkning av kalorier, points eller gram! Det enda som behövs är en lite mindre tallrik och sunt förnuft. Allt är tillåtet, men i begränsade mängder förstås. Laster är tillåtna, men bara en dag per vecka. Mellanmål är ett måste, men de ska vara sunda och relativt små.

Jag följer inga specifika bantningsrecept, utan lagar den mat jag tycker om. Mina kolhydratkällor försöker jag variera så mycket som möjligt, så att varje variant serveras max en till två dagar per vecka. Potatis, rotfrukter, ris, pasta, bulgur,  matvete och bröd - allt är tillåtet, men ingen del får överförbrukas! Jag tycker synd om alla som följer modedieter där man ska avstå t.ex. alla kolhydrater helt. Mina favoritproteinkällor är kyckling, fisk, skaldjur och viltkött. Varje måltid ser jag till att den innhåller minst två grönsaksvarianter. Den enda “konstigheten” i min diet är ju att jag byter ut ett mål mot en Nutrilettbar (Choklate crisp). Fördelen med det är att godisbehovet blir mer än väl tillfredställt.

Jag har börjat att fundera på att utöka min träning ytterligare. Det står ju faktiskt ett par gamla stavar och dammar här hemma någonstans, så två stavgångspass har jag tänkt att lägga till. Mitt veckoschema ser då ut enligt följande:

Mån:  Stavgång 45 min + lunchpromenad 30 min
Tis:  Crosstrainer 30 min
Ons:  Styrketräning 30 min + lunchpromenad 30 min
Tors:  Stavgång 45 min + lunchpromenad 30 min
Fre:  Lunchpromenad 30 min
Lör:  Crosstrainer 30 min
Sön:  Styrketräning 30 min

Dessutom cyklar jag ju till och från jobbet må-fre, vilket blir 15+15 minuter per dag!

Vecka 12 – viktresultat

Veckans viktresultat: -0 kg
Total viktnedgång efter 12 veckor: -13 kg

Så har jag då kommit till den första platån! Inte så konstigt för denna helg har gått i godsakernas tecken… Men nu är det en ny vecka och nya tag som gäller! Jag är bara lycklig över att jag faktiskt inte gått upp i vikt trots godispåse, farsdagstårta och födelsdagstårta!

Jag har just avslutat veckans första Crosstrainerpass, så nu är jag härligt trött och avslappnad och definitivt på rätt spår igen! Jag har börjat att lägga in baklängestramp och tuffare motstånd i intervaller under träningen. Likaså tänker jag på att verkligen jobba med armarna och inte bara låta dem “följa med”. Man kan ju dessutom både trycka ifrån och dra under rörelsen, så även där kan man variera sig.

För att peppa sig en sådan vecka när vikten inte minskat något, kan man ju också roa sig med att pröva lite gamla kläder. Kläder köpta i somras kan jag inte ha längre – de rammlar av! Det är en härlig känsla, som sporrar att kämpa vidare!  

Nej, nu måste jag gå och hålla koll på mina Kidneybönor som står och puttrar på spisen. Dags att byta kokvatten, för att minska risken för senare magknip!

Vecka 11 – vikresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 11 veckor: -13 kg

Vad bra det går! Jag kan knappt fatta de själv, för det krävs inte så himla stora ansträngningar… Ja, om jag inte räknar Crosstrainer-passen då – för de är verkligen ansträngande!

Det enda som är “konstigt” med min diet är ju att jag byter luncherna mot en Nutrilett-bar. I övrigt äter jag rätt normalt. Mindre portioner än tidigare är det förstås och likaså är mina mackor som jag tog till mellanmål utbytta mot smalare alternativ. Kvällsmackan är ett minne blott – för alltid! Men på kvällen svälter jag inte för det. Varje kväll vid 21-tiden blir det ett litet mellanmål bestående av Keso med en halv banan kryddat med kanel, sötningsmedel och solrosfrön. Supermumsigt och mättande!

Likaså äter jag bara pasta en gång per vecka numera. Mina pastaportioner har en tendens att bli väääldigt stora, så det får jag numera bara ta en gång på helgen. Jag ser mig själv numer som min egen stränga projektledare, som planerar väldigt noga när jag kan “fuska” och vad, hur mycket jag får äta. Bara man har klara regler för sig själv och håller sig till planen, så går det förvånansvärt lätt att gå ner i vikt.

Vecka 10 – viktresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 10 veckor: -12kg

Veckans resultat känns kanon! Jag trodde att jag var på väg mot en platå med tanke på att viktkurvan minskat något under de senaste två veckorna. Men under den gångna vecka har jag skärpt till mig med träningen och sett till att verkligen genomföra alla träningspass. Och det gav ju som sagt resultat!

I helgen fuskade jag t.o.m. till det med lite plockgodis och chips på lördagen. Första riktiga godis-fusket på två månader faktiskt. Och det gav faktiskt inte mersmak… jag fick värsta magknipet efteråt! Så chipsen avstår jag lätt i fortsättningen! Nästa inplanerade mat-fusk kommer att bli när jag nått -15 kg. Min kycklingpaj skulle inte vara så tokig att få mumsa i sig då… eller kanske en liten bit pizza? Jag tror det är viktigt att man tillåter sig att äta superonyttigt också emellanåt. Alla totalförbud är av ondo! Det hjälper i alla fall mig att tänka så. 

Nu ska jag hoppa upp på Crosstrainern och köra veckans första pass!

Vecka 9 – viktresultat

Återigen en vecka med lite blygsammare resultat…  Men jag är väldigt nöjd – jag följer planen att komma till min målvikt under våren 2010!

Veckans viktresultat: -0,5 kg
Total viktnedgång efter 9 veckor: -11 kg