Vecka 14 – vikresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 14 veckor: -15 kg

Ännu en milstolpe är uppnådd! Wow! 15 kg på ca 3 månader - jag kan knappt fatta det själv! Jag är sååå nöjd med resultatet och över min beslutsamhet.  Men än är jag inte i mål, utan det är 8-10 kg kvar!

Utvärderingen av förra veckans mål är lite nedslående… inte en enda gång kom jag ut på någon stavgång. Regn, mörker och allmän trötthet satte stopp för de planerna. Så jag satsade på att lägga på lite tuffare motstånd under mina Crosstrainerpass istället! Snart är det för övrigt dags förr denna veckas första pass. Vilket bra träningsredskap det är! Särskilt för mig med ömmande leder, eftersom alla rörelser är så mjuka. Den är väl värd varenda krona!

Vecka 13 – viktresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 13 veckor: -14 kg

Drygt 14 kg minus – nu är man på banan igen efter förra veckans lilla platå!  

Allting känns bara bra, toppenbra till och med! Jag har hittat den perfekta bantningsmodellen för mig! Så befriande fri från alla totalförbud. Inga uteslutningar av vare sig kolhydrater eller fett. Ingen räkning av kalorier, points eller gram! Det enda som behövs är en lite mindre tallrik och sunt förnuft. Allt är tillåtet, men i begränsade mängder förstås. Laster är tillåtna, men bara en dag per vecka. Mellanmål är ett måste, men de ska vara sunda och relativt små.

Jag följer inga specifika bantningsrecept, utan lagar den mat jag tycker om. Mina kolhydratkällor försöker jag variera så mycket som möjligt, så att varje variant serveras max en till två dagar per vecka. Potatis, rotfrukter, ris, pasta, bulgur,  matvete och bröd - allt är tillåtet, men ingen del får överförbrukas! Jag tycker synd om alla som följer modedieter där man ska avstå t.ex. alla kolhydrater helt. Mina favoritproteinkällor är kyckling, fisk, skaldjur och viltkött. Varje måltid ser jag till att den innhåller minst två grönsaksvarianter. Den enda ”konstigheten” i min diet är ju att jag byter ut ett mål mot en Nutrilettbar (Choklate crisp). Fördelen med det är att godisbehovet blir mer än väl tillfredställt.

Jag har börjat att fundera på att utöka min träning ytterligare. Det står ju faktiskt ett par gamla stavar och dammar här hemma någonstans, så två stavgångspass har jag tänkt att lägga till. Mitt veckoschema ser då ut enligt följande:

Mån:  Stavgång 45 min + lunchpromenad 30 min
Tis:  Crosstrainer 30 min
Ons:  Styrketräning 30 min + lunchpromenad 30 min
Tors:  Stavgång 45 min + lunchpromenad 30 min
Fre:  Lunchpromenad 30 min
Lör:  Crosstrainer 30 min
Sön:  Styrketräning 30 min

Dessutom cyklar jag ju till och från jobbet må-fre, vilket blir 15+15 minuter per dag!

Vecka 12 – viktresultat

Veckans viktresultat: -0 kg
Total viktnedgång efter 12 veckor: -13 kg

Så har jag då kommit till den första platån! Inte så konstigt för denna helg har gått i godsakernas tecken… Men nu är det en ny vecka och nya tag som gäller! Jag är bara lycklig över att jag faktiskt inte gått upp i vikt trots godispåse, farsdagstårta och födelsdagstårta!

Jag har just avslutat veckans första Crosstrainerpass, så nu är jag härligt trött och avslappnad och definitivt på rätt spår igen! Jag har börjat att lägga in baklängestramp och tuffare motstånd i intervaller under träningen. Likaså tänker jag på att verkligen jobba med armarna och inte bara låta dem ”följa med”. Man kan ju dessutom både trycka ifrån och dra under rörelsen, så även där kan man variera sig.

För att peppa sig en sådan vecka när vikten inte minskat något, kan man ju också roa sig med att pröva lite gamla kläder. Kläder köpta i somras kan jag inte ha längre – de rammlar av! Det är en härlig känsla, som sporrar att kämpa vidare!  

Nej, nu måste jag gå och hålla koll på mina Kidneybönor som står och puttrar på spisen. Dags att byta kokvatten, för att minska risken för senare magknip!

Vecka 11 – vikresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 11 veckor: -13 kg

Vad bra det går! Jag kan knappt fatta de själv, för det krävs inte så himla stora ansträngningar… Ja, om jag inte räknar Crosstrainer-passen då – för de är verkligen ansträngande!

Det enda som är ”konstigt” med min diet är ju att jag byter luncherna mot en Nutrilett-bar. I övrigt äter jag rätt normalt. Mindre portioner än tidigare är det förstås och likaså är mina mackor som jag tog till mellanmål utbytta mot smalare alternativ. Kvällsmackan är ett minne blott – för alltid! Men på kvällen svälter jag inte för det. Varje kväll vid 21-tiden blir det ett litet mellanmål bestående av Keso med en halv banan kryddat med kanel, sötningsmedel och solrosfrön. Supermumsigt och mättande!

Likaså äter jag bara pasta en gång per vecka numera. Mina pastaportioner har en tendens att bli väääldigt stora, så det får jag numera bara ta en gång på helgen. Jag ser mig själv numer som min egen stränga projektledare, som planerar väldigt noga när jag kan ”fuska” och vad, hur mycket jag får äta. Bara man har klara regler för sig själv och håller sig till planen, så går det förvånansvärt lätt att gå ner i vikt.

Vecka 10 – viktresultat

Veckans viktresultat: -1 kg
Total viktnedgång efter 10 veckor: -12kg

Veckans resultat känns kanon! Jag trodde att jag var på väg mot en platå med tanke på att viktkurvan minskat något under de senaste två veckorna. Men under den gångna vecka har jag skärpt till mig med träningen och sett till att verkligen genomföra alla träningspass. Och det gav ju som sagt resultat!

I helgen fuskade jag t.o.m. till det med lite plockgodis och chips på lördagen. Första riktiga godis-fusket på två månader faktiskt. Och det gav faktiskt inte mersmak… jag fick värsta magknipet efteråt! Så chipsen avstår jag lätt i fortsättningen! Nästa inplanerade mat-fusk kommer att bli när jag nått -15 kg. Min kycklingpaj skulle inte vara så tokig att få mumsa i sig då… eller kanske en liten bit pizza? Jag tror det är viktigt att man tillåter sig att äta superonyttigt också emellanåt. Alla totalförbud är av ondo! Det hjälper i alla fall mig att tänka så. 

Nu ska jag hoppa upp på Crosstrainern och köra veckans första pass!

Vecka 9 – viktresultat

Återigen en vecka med lite blygsammare resultat…  Men jag är väldigt nöjd – jag följer planen att komma till min målvikt under våren 2010!

Veckans viktresultat: -0,5 kg
Total viktnedgång efter 9 veckor: -11 kg

8 veckor – viktresultat

Veckans resultat: -0,5 kg
Total viktnedgång efter 8 veckor: -10,5 kg

Denna vecka blev det lite mindre viktminskning än jag vant mig vid att det ska vara…

Analysen ger att det beror på slarv med träningen. Det blev bara ett kombinationspass styrka/crosstrainer förra veckan. Samtidigt har jag varit hungrigare än vanligt och tagit något extra litet mellanmål då och då. Men ett halvt kilo är ju också en nedgång och jag håller mig helt inom min målsättning som är -2 kg per månad! Så jag känner mig nöjd och ger mig själv en extra klapp på axeln!

C-vitaminer och blåbär mot fett

C-vitamin mot fett
Missa inte att äta rikligt med c-vitaminer om du vill gå ner i vikt! Jag läste på tidningen iForm att C-vitaminer gör kroppen bra på att förbränna fett. En av orsakerna är att C-vitamin är nödvändigt för att bilda karnitin – en aminosyra som bidrar till att transportera fettsyrorna runt i blodomloppet. 

Blåbär mot fett
Blåbär verkar vara ett riktigt mirakelbär! En amerikans studie visade att råttor som fick så mycket blåbär per dag att det utgjorde två procent av deras kost, efter 90 dagar hade mindre av det farliga magfettet runt midjan än råttor som inte hade fått blåbär. Därutöver hade de blåbärssmaskande råttorna hälsosammare kolesterolvärden och en högre insulinkänslighet. Vi får väl hoppas att det gäller för människor också!  Jag läste dessutom i aftonbladets häslobilaga att antioxidanterna i blåbär är mycket uppiggande på hjärnan. Vill man således ha en smalare midja och en mer snabbtänkt hjärna rekommenderas en rejäl portion blåbär till frukost. Då håller sig hjärnan alert i minst 5 timmar!

Detta måste givetvis testas! I min morgonyoghurt ska jag nu lägga till blåbär, förutom min bananhalva och frön/nötter. Dessutom ska jag köpa C-vitaminer som kosttillskott! Jag börjar från och med i morgonbitti!

Vecka 7 – viktresultat

Yippie!!!! En milstolpe är uppnådd!

Veckans resultat: -1kg
Total viktminskning efter 7 veckor: -10kg!!! 

Det går ju lätt som en plätt detta! Fast samtidigt måste man ju vänja sig vid att periodvis vara väldigt hungrig varje dag. Mitt problem tidigare var att jag nästan paniskt ville undvika att vara hungrig. Så fort jag kände minsta hungersug var jag tvungen att lindra det med fika eller mat. Nu tar jag en kopp te eller ett glas vatten och ser om det går över. Är jag fortfarande vrålhungrig efter en kopp te, så äter jag något. En upptäckt jag gjort är att jag älskar kidney-bönor. Jag kokar dem själv och gör sedan en marinering med olivolja, balsamvinäger, salt, peppar, pressad vitlök och färska örtkryddor, tex. timjan. Detta kan jag ta som mellanmål när jag kommer hem från jobbet. Otroligt supersmaskigt! Men det är inga stora mängder jag smaskar i mig, utan jag äter böna för böna med tesked. Det behövs inte så mycket för att stilla värsta hungern, så att man klarar sig fram till middagen!

6 veckor – resultat

Senaste veckans resultat: -1 kg
Totalt resultat efter 6 veckor: -9 kg

Det här går ju som tåget! Det känns härligt att få lön för mödan!
Att jag börjat med min Cross-trainer 2-3 ggr/v har bättrat på resultatet med 0,5 kg per vecka. Och jag märker redan hur kondisen har förbättrats. Idag gjorde jag mitt första kombinationspass med 30 min styrketräning + 30 min kondition. Det gick över förväntan bra och man känner sig extremt nöjd efteråt!

Nu har jag ca 12 kg kvar totalt. Det ska väl inte vara helt omöjligt att uppnå innan sommaren, tycker jag…